薛松教学铁腕训练让封网不出界、反手扑球更具威胁!

选择合适重量的弹力圈,用缠绕的方式固定在要训练的手掌上,再用脚踩住弹力弹的另一端,通过控制两端的距离来调整弹力带的弹力。

将小臂放在自己大腿上,确保胳膊不会借力,将握着弹力带的手上曲,手腕发力,上提的时候用力,放下的时候要慢。

把上个动作的手腕反过来,注意这时候手臂可以直起来以便更好地让手腕发力,同样手腕起来时可以快一些,离心收缩时要慢下来。

我们在训练手腕时,每组训练结束后,可以中间穿插握力器训练,这样能更好地刺激整个手部肌肉的活动

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